ガンマGTPを下げるサプリと食事

ガンマGTPを下げる食事

肝機能検査で「ガンマGTP」の数値が上昇していた時ののチェックポイント

γ-GTPの数値が高いと健康診断や人間ドッグで指摘された場合は、まずは3点チェックしてください。

  • お酒を飲みすぎていないか(アルコール過剰摂取)
  • 太り過ぎていないか、肥満ではないか(体脂肪が過剰に蓄積した状態)
  • 飲んでいる薬に問題はないか

上記3点の原因で肝臓疾患を引き起こし、γ-GDPが血液中で上昇している可能性は多分にあります。その中でも、アルコール性の肝障害では、γ-GDPの数値が障害の程度を把握するのに非常に効果を発揮します。

ガンマGTPを下げるには

健康診断や血液検査でAST(GOT)、ALT(GPT)、ガンマGT(ガンマGTP)の数値が高かったら
まずは肝臓について簡単にご説明します。
肝臓は、血管を通って運ばれてきた栄養を、身体に必要なものに変えたり、不要になったものを処理するなど、体内の化学工場のような役割を果たしています。

ガンマGTPは肝細胞・胆管細胞・胆汁に存在しており、肝臓や腎臓などで解毒作用に関係している酵素で、タンパク質を分解・合成しています。しかし、アルコールの大量摂取、ある種の薬物などが原因でガンマGTPが過剰に作られると血液中に漏れ出してしまします。
そのほかにも、肝障害などにより胆汁の流れが悪くなったり、胆管細胞が壊れると、細胞内や胆汁中からガンマGTPが血液中に漏れ出します。

簡単にいえば、肝臓の機能が果たせないほどのダメージを受けてしまい、肝細胞に多く含まれる酵素(ガンマGTP)が血中に出ている状態というわけです。

肝臓に障害が起こる病気はいくつかありますが、生活習慣の乱れによって起こりやすい病気が「脂肪肝」や「アルコール性肝炎」です。どちらも特有の症状や自覚症状がなく見落とされがちなので、気付いた時には『末期症状』と診断される場合が多いので注意が必要です。

ガンマGTPの数値が100を超えたら要注意!

ガンマGTPビールガンマGTPの基準値は男性50IU/l以下、女性30IU/l以下です。アルコールの影響で高値になるケースが多くみられます。
ガンマGTPが高すぎると脂肪肝の可能性があります。

脂肪肝は肝臓に余分な脂肪(中性脂肪)がたまった状態です。ガンマGTPの数値が100を超えたら厳格な節酒か禁酒、生活習慣の改善が必要です。簡単にガンマGTPは下がることはありません。

また、胆道に結石や腫瘍ができたりして、胆汁が流れにくくなった状態でもガンマGTPは上昇します。胆汁がうっ滞すると、胆嚢炎や胆管炎を起こす原因となります。胆汁は脂質の代謝を助ける重要な物質です。
胆道がなんらかの原因で狭くなったり閉塞すると、胆汁の流れが障害され、小腸での脂質の消化・吸収が上手くできなくなってしまいます。

異常値の場合は、GOT・GPTなど、ほかの肝機能検査結果と併せて診断する必要があります。GOT・GPTも上昇している場合は、肝炎、肝硬変、肝臓がんといった疾患が疑われます。

ガンマGTPのみが上昇している場合は、胆道の異常が疑われます。結石や腫瘍などで胆道が閉塞していると、炎症(胆管炎)を招いてしまうので、早期の治療が必要です。

肝臓は再生能力の高い臓器ではありますが、アルコールの過剰摂取や喫煙、過度のストレス、疲労など不適切な生活習慣を続けていると、肝硬変から肝臓がんへと進行することが知られています。肝臓は沈黙の臓器と言われており、放っておくと大変危険です。最悪命を落とすことも考えられます。生活習慣をただし、健康な身体を手に入れてください。

脂肪肝のセルフチェック

脂肪肝とは、肝臓に余分な脂肪(中性脂肪)がたまった状態です(異所性脂肪)。
それでは、脂肪肝になりやすい生活を送っていないかチェックをしてみましょう。

  • お酒をほぼ毎日、量を気にせず飲んでいる
  • 太り気味である(BMIが25以上)
    ※BMI(体格指数)=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
    (例)170cm、体重65kgであれば、65÷1.7÷1.7=22.5
  • 甘い飲み物、お菓子、デザート類を毎日とる
  • 体を動かすことが嫌い、または運動不足である
  • 食事を抜くことがよくある

脂肪肝を放っておくと、肝臓の周りに脂肪がへばり付き、肝臓の血流が悪くなり、中性脂肪が増えたり、アルコールの分解が十分に行われなくなり、肝炎や肝硬変につながるおそれがあります。

ガンマGTPを下げる売れてるサプリランキング

オルニパワーZnプラス~ガンマGTP を下げるオルニチンが業界トップクラス配合!
オルニパワー

しじみに含まれるオルニチンの含有量がサプリメント業界トップクラスの800mgを誇ります。

亜鉛は必要不可欠なミネラルの一種で食生活が偏りがちな現代人には欠かせない成分ですがオルニパワーは1日に必要な亜鉛の量12mgを摂取することができます。

飲みやすい小さな錠剤で機能低下した肝臓をガッチリ修復!!

ガンマGTPの数値でお悩みのあなたを強力サポート!!

初回送料無料税込980円!!

レバリズム・L初回モニター価格980円
レバリズム-L

必須アミノ酸・オルニチン含有量はトップクラスの「静岡県産しじみエキス」と魚介類の中でもNo.1の亜鉛含有量の海のミルクと呼ばれるほど栄養豊富な「岡山県産牡蠣エキス」を贅沢に使用したオルニチンサプリメントです。

妥協しない原材料とこだわりの製法で作ったサプリメントで、飲み過ぎ・食べ過ぎ・不規則な生活で肝臓が疲労したお客様を優しくサポート。

健康診断でガンマGTPの数値の高さを指摘された方へ、食生活改善と一緒にサポートできる最適なオルニチンサプリメントです。

初回送料無料税込980円!!

肝臓エキス・オルニチンをがっちり配合!!通販限定『ヘパリーゼZ』
ヘパリーゼZ

お酒の席では、気分がよくなりつい時間も量もオーバーしてしまいますよね?しかし、体への負担は「ついつい」では済まされません。過度の摂取量は当然、生活習慣病のリスクを高めてしまいます。お酒が好きな人こそ日頃からの節制とともに、サプリメントに頼ってみてはどうでしょう。

しじみに多く含まれるオルニチンは、スタミナ成分としても知られ、二日酔いにも負けない成分です。約200個分相当のしじみが3粒で手軽に摂取できます。

さらに、天然良質の豚レバーを丁寧に抽出したエキスを200mg配合。体内で作れない必須アミノ酸と、18種類のアミノ酸を含み、肝臓の組織であるたんぱく質の原料をしっかり摂取できます。

肝臓エキスの研究開発に30年以上もの歳月をかけたエキスパートのゼリア新薬のヘパリーゼZは、肝臓の数値ガンマGTPを下げることでお悩みの方に明るい明日をお届けします。

5日分モニター初回限定送料無料980円で提供させていただきます!!

しじみ老舗の逸品『しじみエキスWのオルニチン』
しじみエキスWのオルニチン

しじみエキスWのオルニチンはやまとしじみを煮詰めて作る130年前から変わらない製法で安心して飲むことのできるサプリメントです。

原料は100%国産木曽川のやまとしじみを、職人が煮詰めて濾してを繰り返して濃厚なエキスを抽出し、素焼きの壷で寝かせた後に飲みやすい粒上のサプリメントにしています。。

しじみはアミノ酸のみならず、ビタミン・ミネラル・グリコーゲンも豊富に含み、弱った肝臓に優しく寄り添ってくれます。ガンマGTPを下げたい方、お仕事の疲れが抜けない方、日々の家事でお疲れの主婦の方まで、しっかりと健康をサポートいたします

10日分モニター初回限定送料無料980円で提供させていただきます!!

しじみの身をまるごと凝縮!話題の肝臓エキスも配合!やわた『しじみの力』
しじみの力

台湾産の黄金しじみをふんだんに使用したサプリメントです。 その比類なきパワーでガンマGTPの数値を下げ、肝臓機能のパワーアップをしっかりサポートしてくれます。

また、しじみと相乗効果を発揮する話題の「肝臓エキス」を配合しているのもこのサプリのポイントです。

厳選した材料(黄金しじみ)にこだわり、独自の抽出方法で品質の高いしじみエキスを凝縮!! 夜のお付き合いに疲れた肝臓をしっかりと改善し、あなたの健康を後押しします。

初回限定キャンペーンで、通常価格の半額!!2,160円(送料無料)で2袋購入できます!!

恐ろしいアルコール性肝炎

アルコール性肝炎は、アルコール性の脂肪肝からそのまま大量に飲酒を続けることにより、肝臓がアルコールに含まれる毒性を処理できず、障害を起こしている状態です。

放っておくと、肝炎は肝硬変に進行するおそれがあります。肝硬変になると肝臓が線維化し、硬く小さくなって、働きを失ってしまいます。

女性アルコール依存症

管理栄養士の私は仕事でアルコール依存症で入院した患者さんの栄養指導など行ってきました。その経験で脂肪肝改善・ガンマGTPを下げるための生活習慣はどうすれば良いかお伝えします。

ガンマGTPを下げる生活習慣改善ポイント

まずは食事でガンマGTPを下げることを考えましょう
食事は生活の基本中の基本です。
食生活を正すことで規則正しい生活習慣が身に付きます。ガンマGTPを下げるために以下の項目を実践してみましょう。

  • 1日3食規則正しく食べましょう。朝食はしっかりと、夕食は軽めにしましょう。
  • 一口ごとに箸をおき、よく噛み、ゆっくりと食べましょう。
  • 肉類より魚類を選び、野菜のおかずをたっぷり摂りましょう。
  • 揚げ物、外食の回数を減らしましょう。
  • 間食の回数、量を減らしましょう。
  • 酒の席・晩酌の回数、アルコール摂取量を減らしましょう。
  • 週に連続2日間の休肝日を作りましょう。

1日230kcalのエネルギーコントロールで3kg減!!

肥満は脂肪肝を招きやすいため、肥満のある人は体重を減らすことで脂肪肝を改善できることが多いと言われています。リバウンドしにくく、成功しやすい減量の目安は1か月で1kg減らすことです。
そこで、1日あたり約230kcal分のエネルギーを食事や運動、アルコールの摂取量などで減らすことを心がけてみましょう。
3か月続ければ、3kgの減量ができる計算です。

『230kcalなんて無理だ!』なんて思わないでください。
ちょっとした積み重ねで230kcaを減らすことは十分可能です。

※100kcalの目安
食事:ごはん(茶碗)2/5杯、食パン(6枚切り)2/3枚、ざるそば1/4枚、シュークリーム2/3個、大福2/5個、カレーライス1/8杯
お酒:日本酒1/2合、ビール中瓶1/2本、ワイン(ワイングラス)1杯、焼酎(25度)1/3合、ウイスキーシングル1杯
運動:早歩き24分、自転車24分、階段を上がる13分、掃除機をかける27分、風呂掃除25分、子どもと遊ぶ24分、水泳(クロール)13分、体操29分、ジョギング14分、ゴルフ29分、野球19分、山登り13分、サッカー14分、テニス14分

揚げ物を控えたり、間食を減らしたり、エレベーターを使わず歩いたり、身の回りからできる範囲で取り組んでいきましょう。間食に関しては、表示されたカロリーを意識してみるとより効果があります。

そもそもガンマGTPの数値って?

健康診断の数値が悪かった男女「γ-GTP」~(ガンマジーティーピー)とは略称で本来は「ガンマ・グルタミルトランスペプチダーゼ」と呼ばれます。肝臓だけでなく、腎臓や脾臓、小腸等に含有されている解毒に関係する酵素です。往々にして、肝臓や胆管の細胞に傷がつき、破壊された場合に血液中で上昇すると認識されています。

「γ-GTPの数値が高い」と健康診断や人間ドッグで指摘された時は、肝臓や胆管にそれ相応の異常が起きている危険性があります。際立って多いのは、アルコールの摂取による肝障害ですが、全く飲酒をしていない人でもガンマGTPの数値が上昇する例もあります。

例をあげると、薬の副作用による肝障害、脂肪肝、肝炎、肝硬変、肝がんなどが考えられます。肝臓は薬剤の代謝に関係するため肝機能障害を誘発することがあります。どういった薬であっても副作用が生成される可能性があり、漢方やサプリメントでも体質により肝機能障害を発症させ、γ-GTPが上昇する場合があります。

さらにここ数十年来の、食生活・生活スタイルの欧米化、運動不足などによる肥満、糖尿病、腎臓病などの生活習慣病が増加しました。そのような生活習慣を続けた結果、過剰なエネルギー摂取からの肥満などで肝臓への脂肪沈着が進み、そのまま何もしないでいると脂肪肝になります。

脂肪肝の治療は食事療法が基本

脂肪肝の治療はまず原因を取り除き、合わせて食事療法を進めるということが基本になります。食事療法というのは脂肪肝の原因になる食品・嗜好品の摂取を避け 、肝臓の改善に役立つ食品を摂取するということです。簡単に言うと食事制限になります。

奈良県立医科大学の辻井正教授が内科学会で脂肪肝の講演をした時の一部を抜粋して以下に引用します。

自験例の検討によると、脂肪肝症例は健常人に比べて、摂取カロリーや指定カロリーに対する摂取力ロリーの比率が高値で、炭水化物、蛋白質、脂肪ともに摂取量が多い。また摂取多価不飽和脂肪酸の飽和脂肪酸に対する比率(P/S比)は脂肪肝症例で有意に低い。

食生活、嗜好、日常の活動性に関する調査をアンケート用紙を用いて行い、脂肪肝の発現に促進的に働く因子を数量化理論1類を用いて分析すると、日常の活動量が少なく、米飯の摂取量が多く、間食をよくする例に脂肪肝発現の危険性が高いといえる。

肥満者における脂肪肝では食事療法が基本となる。体蛋白の消耗はできるだけ避けながら脂肪組織を消耗させる必要がある。

摂取カロリーを標準体重を基準にして20kcal/kg程度に制限し、蛋白質は1~1.5g/kg、低糖食とする.脂肪摂取量は総カロリ-の15~20%にとどめる。また、脂肪酸については多価不飽和脂肪酸に富む脂肪を摂取する方が糖質摂取制限の効果が大きい。

アルコール性脂肪肝の治療は禁酒が基本であるが食事に留意することも重要であり、1日80g以上の高蛋白質と脂肪制限が必要である.脂肪摂取が総カロリーの35%を越え、低蛋白食が加わると高度な脂肪肝を引き起こす。

糖尿病に伴う脂肪肝の治療原則は十分な食事療法を基礎とした血清のコントロールにある。食事療法が不十分なままインスリン療法が行われると、過栄養と高インスリン血症のために脂肪肝はかえって助長される。

ところで運動療法は、内臓脂肪の減量にも、蓄積の予防にも有効とされており、食事療法とともに励行すべきである。脂肪肝の治療の基本は原因の除去にあり、薬物療法は補助的である。

引用元: 日本内科学会「消化器 脂肪肝」辻井正

要約すると、「お酒を止めて栄養バランスの良い食事をして運動しろ!薬に頼ってはダメ!」という感じですね。耳が痛いと感じる方も多いのではないでしょうか!?

お酒を止めるというのは個人の精神的な問題なので、気合で止めていただいてくことにして、このサイトのタイトルにもあるように、ここでは食事に関しての話題を取り上げたいと考えております。

栄養バランスの良い食事とは

ダイエットぽっちゃり女性

よくテレビで何々を食べたら劇的に痩せたとかダイエットに関した話題を取り上げています。例えばりんごダイエットとかバナナダイエットとかですが、本当にただその1種類の食品を食べ続ければ痩せるのでしょうか?

一時的には痩せるかもしれませんが、明らかに栄養のバランスを崩しているので、痩せたはいいが体の具合を悪くしたという話もよく聞きます。

ただ一種類の食品を盲目的に食べたりするのではなく、たくさんの食品を満遍なく食べていろんな栄養素を体に摂取するということが大切です。

そういった食事の仕方をベースにして、体の不調に合わせて食べる食品・食べない食品を選んでいくのが正しい食事制限です。

ガンマGTPを下げる食事の方法とは

ガンマGTPが下がる食事、いわゆる肝臓に良く健康になれる食事はたくさんの食品を食べてバランスよく栄養を摂取するということがわかりましたが、実際どのようにガンマGTPを下げる食事をしていけば良いのでしょうか。

体の不調を治す場合というのは、太っているからダイエットをするために食事制限する、ガンマGTPの数値が高いから下げるために食事制限をするなど要因は様々ですが、自分または家族の方が料理を作って食事制限をするというのが基本になります。

脂肪肝・ガンマGTPを下げるための食事はカロリー制限・減塩が原則です。要するにダイエットです。痩せていてガンマGTPの数値が高い人はお酒が原因などでここでは割愛します。減塩に関しては、塩味が効いて濃い味付けは、食べ物を呼び、水分を呼びます

塩味の効いた唐揚げやフライドポテトはおいしいですよね。塩をまぶしてある枝豆を食べるとビールがおいしく飲めます。ビールをたくさん飲むと脂っこい料理がおいしく感じますよね。塩分の摂り過ぎは全ての生活習慣病の原因となり得ます。 極力、塩分の摂取を少なくするのが健康のためにとても重要な事です。

さてここで問題になるのが料理を作ってバランスよく栄養を摂取するという行動がとてつもなくハードルが高い場合があります。

  • そもそも料理を作ったことがない
  • どの食材に何の栄養が入っているのかわからない
  • ひとり人暮らしなので、これまで外食。自炊は無理
  • 白ごはんは丼2杯。大好きでやめられない
  • 肉しか食べない。野菜は食べてもフライドポテトぐらい
  • 夕食は居酒屋で食べる

上記に挙げたような理由で食事制限のスタートラインにも立てないと言う人もいるのではないでしょうか。そんな人でも栄養バランスの優れた食事を食べることができます。

その方法というのは
食事宅配サービスを使うということです。
簡単に言うと冷凍宅配弁当を自宅に送ってもらって夕食にはそれを食べます。とても簡単です。

冷凍なので冷凍庫に入れておけば半年以上腐ることはありません。夕食の時に電子レンジで4分チンすれば出来上がりです。野菜を買いにスーパーに行くことも、包丁を持って料理をする必要もありません。

コンビニ弁当と違うところは、管理栄養士がカロリー制限・たんぱく制限・塩分制限などのコースに合わせて監修した献立のお弁当です。おかずのみのお弁当なので、白ごはんを少なくするまたは食べないという意志の力は必要になります。

ただ、完全に栄養バランスの取れた食事を1日1食でも食べられることが、心の余裕にもつながりつらい食事制限を難なく継続することができるはずです。

これでひとり暮らしの人も健康に向かって一歩踏み出すことができます。値段も常識的に普通のお値段で、味の方も冷凍技術の進歩により非常に味わい深いお弁当が揃っています。

ウェルネスダイニング

ウェルネスダイニング

腎臓病や糖尿病・脂肪肝などの生活習慣病でダイエットなどの食事療法が必要な方に、管理栄養士監修の手作り冷凍弁当を全国へ宅配する通販ショップのウェルネスダイニングです。

ダイエットのためのカロリー制限や糖質ダイエットをはじめてみた方にピッタリの様々なコースを用意しています。レンジで温めるだけで食事が出来上がるので、細かい栄養コントロールや計量などの必要がなく、料理をする方の負担も軽減し食事を思いっきり楽しむことができます。

ひとり暮らしの方や、共働きで忙しい方・高齢の方がカロリー制限するのにまさにベストマッチの冷凍宅配弁当です。

楽しておいしく食べてスッキリ痩せるのがウェルネスダイニングのカロリー制限気配り宅配食です。

カロリー制限気配り宅配食 7食セット初回送料無料
4,500円 (税込 4,860円) 1食あたり695円

ウェルネスダイニング公式サイトで購入